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都喜欢早上跑步，晨跑确实不错，但是也要非常注意

  简介：很多人喜欢早上跑步，因为早上天气比较凉爽，尤其是秋天。但是很多人在晨跑的时候不小心，所以我们还是听到一些晨跑猝死的消息。我们都是为了追求更健康的生活而运动，那么晨跑应该如何避免猝死呢？这些都和生活中的一些细节有关，所以在准备跑步和跑步的时候要学会关注自己。
  一、晨跑如何避免猝死？
  1.对身体做出合理的判断
  身体素质是决定你能否在早上跑步的一个非常重要的因素。对于一些糖尿病或心脏功能异常的患者，跑步时很容易出现意外情况，导致受伤或猝死。对于一些老年人来说，各种器官开始出现潜在的疾病，所以也不建议跑步。有时候，跑步会更激烈。事实上，这些人不需要选择早上跑步来做低强度的散步，这也是一种非常好的锻炼方式。
  2.养成健康的生活方式
  不健康的生活方式总会引发很多潜在的疾病。即使是身体健康的年轻人，在一段不健康的生活方式之后，也会有很多健康问题。我们应该努力在生活中培养良好的生活方式，晚上早点睡觉，不要熬夜。
  同时，尽可能避免抽烟喝酒，养成均衡规律的饮食习惯。虽然早起是一个好习惯，但我们不需要起得太早。早起的时候压力会更大，夏天五点左右是比较合适的时间。
  3.实力不需要太大
  早上，当我们从深度睡眠中醒来时，我们体内的细胞或肌肉处于低效率状态，所以早上跑步时不需要选择很大的跑步强度。同时，早上跑步前的热身非常重要。跑步不是一项与人竞争的运动，而是一项提升自己的民族运动。有氧慢跑非常适合晨练，我们可以把每天早上的锻炼时间控制在一小时左右。
  二、什么条件下可以尝试空腹跑步？
  很多朋友都试过早上空腹跑步，然后跑一段时间，然后就会头晕，低血糖。在一夜的睡眠中，利用白细胞分解转化体内的能量，所以早上体内的能量含量普遍较低，出现头晕、低血糖是正常的。早上跑步前，我一般推荐喝一杯蜂蜜水，或者吃点东西，补充一点能量，然后出去跑步。