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肚子减肥超有效的方法，这些动作让你变女神

  最近，随着桃子和臀部的流行，小蛮腰的位置已经被取代，但这并不意味着小蛮腰不是群众的最爱，只有当他的腰和臀部一起发展，他才能确定。

  所以，我们之前已经多次提到过臀部的训练方法，所以今天我们将为小蛮腰，做一个瑜伽练习，共5个动作，每个动作持续1分钟，帮助你快速拥有小蛮腰
  行动1:首先做平支撑，保持身体挺直，保持肩膀、背部和臀部在同一水平线；双腿并拢，双脚站立，保持脚趾接触地面以保持身体平衡，双手弯曲膝盖；保持你的手臂、肩膀和脚在适当的位置，臀部的力量驱动你的身体转动。

  在这个动作中，臀部起着主导作用，它们是主要的发力部位，所以在这个动作之后，臀部的肌肉肯定会被压迫，然后变得酸痛，所以每个人每次锻炼后都可以摩擦它，这样可以放松身体，不会影响第二天的训练计划。

  行动2:坐在瑜伽垫上，吸气并收腹，挺直背部，让整个身体看起来非常直；弯曲你的腿，你的脚直接接触地面，你的脚趾是直的；上身略微向后倾斜，双手向前伸直，左右转动。这个动作也是在做一个扭转动作，但是此时的臀部位置被认为是一个固定点，可以被认为是一个支撑点，而腰部本身起着扭转的作用。在一定程度上，这加强了锻炼的可塑性，能更明显地减少腰部和腹部的脂肪，并帮助我们快速形成小蛮腰，但前提是你每天都要认真进行这个动作！

  行动3:仰卧在瑜伽垫上，向前伸直双腿，尽可能伸直脚趾；双手交叉放在脑后，双手抱头，抬起肩膀和头；伸直你的腿，抬起来，然后向上弯曲你的膝盖。这个动作看起来有点像仰卧起坐的初始动作，所以效果是相似的。它可以发展躯干肌肉的力量和伸展性，锻炼腹部肌肉。做屈膝运动可以锻炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位。它还能刺激血管，促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

  行动4:双手伸直放在地上，将五个手指放在肩膀正下方，指尖面向前方；站起来，脚放在脚趾上，吸气，收紧腹部，然后呼气，在4到5秒钟后放松；抬起臀部，依次弯曲膝盖。执行此操作时，数字不同于之前的操作。这个动作需要做50次，每条腿需要在25次后更换。似乎双腿轮流交替，但实际上是腹直肌和核心肌肉的运动由腿部运动驱动。动作5:身体仍然躺在背部的瑜伽垫上，吸气并收紧腹部，使整个背部与地面紧密接触；双手抱头，抬起肩膀，抬头；伸直你的腿，并保持交叉双腿。这个动作也以臀部为分界线，臀部上方的位置保持不动，臀部下方的位置左右交叉。它可以通过交叉双腿来锻炼腿部肌肉，尤其是小腿上松弛的脂肪，所以每个想拥有修长双腿的人也可以考虑这个动作。

  腹部肉是一种可以减少或不减少的脂肪。虽然我们已经包装了他们很长一段时间，我们不能避免的时刻，我们必须面对。因此，及早做一些运动锻炼腹部肌肉，把松弛的脂肪变成坚硬的肌肉，也是对自己的一种仁慈。