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用这三个方法，一周瘦了3斤，做时尚女神！

最近，我一直忙于减肥。我用了一个非常简单的方法来掌握这三个原则。健康减肥真的很好。今天我会和你分享。几天前，因为我去购物买衣服，我发现我仍然可以减掉几磅。我怎样才能减肥？必须以健康、安全和无害的方式进行。因为我试穿的裙子很漂亮，款式也很好，所以它的尺寸比较小，只有一个限量版。

  经过整夜思考这件事，我决定严格执行我的减肥方法。

  1.把炒菜变成煮或蒸的菜

  原来，做饭时，每一道菜都是油炸的，倒入锅里的油看起来少了。事实上，当几道菜加在一起时，一餐的油量仍然超标。这没用。昨晚我换了清蒸蔬菜，比如清蒸莲藕、清蒸丝瓜豆腐、清蒸蘑菇、水煮鱼和烤蔬菜。蘸着吃很舒服，最重要的是油少了很多。1克油产生9千卡的能量。如果你放更多的食用油，你会增加体重。

  仍然有很多人喜欢吃外卖或者在外面社交，他们一顿饭吃了很多油，大大超过了我们每天25克的油消耗量。

  此外，人们发现煮蔬菜或蒸蔬菜由于味道清淡，每天可满足500克。这对减肥的人来说是非常理想的。多吃蔬菜，增加膳食纤维，促进肠道蠕动，及时排除毒素。还能增加维生素和矿物质，促进新陈代谢。

  总结：这种方法具有蔬菜量大、饱腹感强、脂肪含量低的优点，特别适合节食者。

  2.每餐吃70%饱

  如果你不是每顿饭都吃得100%饱，而是减少一些能量摄入，吃得70%饱，那么你会感觉舒服，你的胃会不支持，你的胃会舒服，你不会累。我期待着下一顿饭的准时到来。在从100%吃饱变成70%饱之后，我发现我的胃口逐渐变小了，从牛胃到鸟胃。穿裤子，有腰身，有成就感。

  永远不要饿着肚子吃饭，吃一顿饱饭，或者不吃早餐或晚餐。这些做法是错误和不科学的，会损害你的健康。

  3.每天步行30分钟

  不管你每天有多忙，至少花30分钟集中精力走路。比如，我每天早上7点起床，在小区里下楼走30分钟，然后吃完早饭去上班。整个人早上精神都很好。晚上，如果你有空，你可以步行30分钟，这样一天的基本运动量就可以得到保证，晚上锻炼可以提高你的睡眠质量。

  均衡饮食和运动，每天坚持。一段时间后，你会发现你穿衣服越来越紧，越来越自信。你不妨试试。

  这三种方法很简单，大多数人都能做到，尤其是那些想减肥的人。